赴美生子孕妈在家躺还是做运动？

2017/09/06 From:未知 Author:编辑

　　在中国，很多孕妈妈在怀孕期间都是养尊处优的，生怕动下就动了胎气。其实很多明星都证明怀孕期间做运动是有好处的，当然，赴美生子的你也不例外。

　　总的来说，适当的运动对妈妈和胎宝宝都好

　　对胎儿的好处：

　　日常有合理运动的孕妈，能够减少胖大胎儿的形成的几率；孕妈晒太阳，有助维生素D的合成，也就说妈妈在户外运动时就直接帮自己，间接帮胎宝宝进行了补钙。

　　孕妈的适当运动，带来更多的血液供氧，从而对胎儿的全面发育都带来好处；适当的运动其实也算是胎教，能够刺激胎儿大脑的发育，让宝宝更聪明；合理运动，妈妈身体好，自然胎儿的免疫力也强。

　　孕期运动的好处这么多，是不是心动了？

　　别着急，不是所有的孕妈都适合运动，更不是所有的运动都适合孕期的妈妈。

　　散步，是日常孕妇最易操作的运动方式之一

　　那么孕妇可以做哪些运动呢？

　　散步

　　散步是最具性价比，也是最适合整个孕期的简单运动了，对孕妇来讲，散步的安全系数是最高的，只要一双舒适的鞋子，就可以在室外进行。

　　游泳锻炼和沐浴阳光，同步进行

　　游泳

　　有研究表明，游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动之一，水的浮力可以减轻孕妇笨重感，而游泳的四肢伸展，对于全身、心肺功能都起到锻炼作用，当然，孕妇不要在水中拼速度。

　　瑜伽也是很多运算器明星，喜欢的运动

　　低强度健身操、瑜伽

　　有条件的话，孕妇可以在专业教练的指导下，进行低强度健身操和瑜伽最的锻炼，这些能舒展身体的运动，对产后身材的快速恢复，极有好处。

　　举哑铃

　　举哑铃可以间接锻炼腹肌，有利于生产。但要注意，我们孕妈是锻炼为目的，不是竞技比赛，哑铃不要过重。

　　美宝之家育儿提示：

　　如果孕前你就有运动的习惯，想在孕后还保持适当的运动量，那么建议孕妈咨询专业保健医生后再进行。虽说孕期“圈养”起来不合适，但盲目的运动，也是不可取的。

　　这类孕妇不适合运动

　　有过自然流产史或者先兆流产的孕妇不宜做运动；

　　孕妈患有心脏病、高血压、泌尿系统疾病的，也不适合运动；

　　已经被B超证实，怀有双胞胎或者多胞胎的孕妈，也不适合运动；

　　若孕妇出现妊娠异常更是需要静养，运动这种东西就免了；

　　若孕妇会有呼吸急促、头晕头痛、小腿水肿、严重贫血等身体异常状况也禁止运动。

　　运动中注意事项

　　运动前

　　1、运动时，应衣着宽松，并选择适合的运动鞋；

　　2、运动之前先做的热身运动；

　　3、不要空腹运动。

　　运动中

　　1、及时补水，但避免一次性饮用大量的水；

　　2、运动中，避免背部平躺及会压迫腹部的运动；

　　3、运动要量力而行，出现身体不适应立即停止；

　　4、不要持续长时间的运动，间隔15-20分钟为适。

　　运动后

　　运动后，站立起来的过程应该缓慢，避免血压突然升高；

　　运动后不要立即洗澡，休息30分钟后为宜；

　　运动后肌肉酸痛属正常现象，但身体有其他异常，应及时咨询医生。

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