如何正确健康的进行产后恢复

　　生孩子对妈妈来说是一件幸福的事情，但是产后恢复对于妈妈们来说是一件苦恼的事情，现代女性都是很看身材的，产后恢复对于她们来说是非常重要的事情。产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。那我们应该如何正确健康的进行产后恢复？

 

 

　　一、产后恢复内容

 

　　产后恢复主要包括体形恢复和体质恢复。体形恢复应该多关注体重变化的情况：产后6个月体重超过孕前的10%就为产后肥胖，超过20%为中度肥胖，超过30%为重度肥胖，产后体形的恢复还与脂肪率密切相关，脂肪率在17%~24%为正常值。产后体质恢复：中医认为产后最重要的问题是体质的衰退，产后易多汗劳累，肝肾不足引起腰酸腿软、贫血和代谢障碍。气滞血瘀引起的子宫恢复不全、恶露不尽、月经不调，以上症状的改善与产后恢复进度密切相关。

 

　　二、保证有充足的睡眠

 

　　新妈妈产后非常虚弱最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样更有利产后体型的恢复，精力的恢复。如果睡眠时间减少将会导致体内激素改变，使产妇食欲增加，进而影响完美的体型。

 

　　三、注意个人卫生

 

　　“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”—坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

 

　　四、保持乐观的心态

 

　　从少女到妈妈的身份改变和客观环境的不同都会对新妈妈的心理造成一定的影响。特别是产后身体虚弱又要照顾小宝宝，常常感到疲劳，这就要妈妈经常为自己加油鼓气。

 

　　五、饮食注意

 

　　1、不宜喝高脂肪的浓汤。高脂肪的浓汤既影响食欲又会使人发胖，还会增加乳汁的脂肪含量，如新生儿不能耐受和吸收则会引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

 

　　2、不宜滋补过量。滋补过量容易导致肥胖，而肥胖会使人体内的糖和脂肪代谢异常，引发各种疾病。此外，滋补过量还会使奶水中的脂肪含量增多，即使婴儿胃肠能够吸收也易造成过度肥胖;若婴儿消化能力较差、不能充分吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，可能导致营养不良。